Exécution :

• aller et retour dans le sens de la largeur de la piste

• aller: déplacement avant (poussée de carre), freinage

• retour : marche arrière (poussée de carre), arrêt dérapage

Causes d'échec:

        -1 chute
        -ne pas joindre les pieds entre chaque    poussée

Exécution :

·         trois poussées d'élan croisés avant à gauche sur un cercle 

·         trois poussées d'élan croisés avant à droite sur un cercle 

·         tour de piste en élan en arrière gauche / droite avec freinage pieds parallèles

·         prise d'élan en avant et saut pieds joints (2 fois)

Causes d'échec:

     -1 chute
     -croisés à contre sens du cercle
     -ne pas ouvrir le pied de poussée